Պարողները, ովքեր ցանկանում են գերազանցել ակրոբատիկ շարժումները, պետք է կենտրոնանան իրենց ճկունության և ուժի բարելավման վրա: Ակրոբատիկ/պարային ներկայացումներն ու պարերի դասերը կարող են օգտվել մի շարք վարժություններից և տեխնիկայից, որոնք կօգնեն պարողներին հասնել իրենց նպատակներին:
Ճկունության ուսուցում
Ակրոբատիկ շարժումների մեջ սուզվելուց առաջ պարողները պետք է առաջնահերթություն տան ճկունության մարզմանը: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև հնարավորություն է տալիս պարողներին կատարել բարդ շարժումներ ավելի հեշտությամբ և նրբագեղությամբ: Ճկունությունը բարելավելու համար կան մի քանի արդյունավետ մեթոդներ.
- Դինամիկ ձգում. այս տեսակի ձգումը ներառում է շարժումներ մի շարք շարժումների միջոցով, որոնք օգնում են պարողներին տաքանալ և պատրաստել իրենց մկանները ավելի ինտենսիվ վարժությունների համար:
- Ստատիկ ձգում. որոշակի դիրքեր պահելը որոշակի ժամանակահատվածում՝ մկանները երկարացնելու և ճկունությունը բարձրացնելու համար:
- Proprioceptive Neuro-muscular Facilitation (PNF). Գործընկերների օգնությամբ ձգումներ, որոնք ուղղված են մկանների հատուկ խմբերին՝ ուժեղացված ճկունության համար:
- Յոգա և Պիլատես. Երկու առարկաներն էլ կենտրոնանում են ձգվելու, ուժեղացնելու և մարմնի ընդհանուր գիտակցության բարելավման վրա՝ պարողների համար առաջարկելով բազմաթիվ առավելություններ:
Ուժային մարզում
Ուժ կառուցելը հավասարապես կարևոր է ակրոբատիկ շարժումներ հետապնդող պարողների համար: Ուժային մարզումները ոչ միայն աջակցում են մարմնին ակրոբատիկայի ժամանակ, այլև պարողներին հնարավորություն են տալիս ավելի դինամիկ և հզոր շարժումներ կատարել: Ահա մի քանի արդյունավետ ուժ ստեղծելու ռազմավարություններ.
- Մարմնի քաշով վարժություններ. սեփական մարմնի քաշի օգտագործումը այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսիք են հրում, squats և տախտակները, կարող են օգնել պարողներին զարգացնել ֆունկցիոնալ ուժը:
- Դիմադրության մարզում. Դիմադրության գոտիների, ազատ կշիռների կամ մեքենաների ներդրումը կարող է առաջադեմ դիմադրություն ապահովել մկանների աճի և զարգացման համար:
- Պլիոմետրիկա. Բարձր ինտենսիվության պայթյունավտանգ շարժումները, ինչպիսիք են ցատկ վարժությունները, ուժեղացնում են ուժն ու շարժունությունը, ինչը կարևոր է ակրոբատիկայի համար:
- Միջուկի ամրացում. Ուժեղ միջուկը հիմնարար է ակրոբատիկ շարժումների կայունության և վերահսկողության համար, ուստի որովայնի և մեջքի մկանները ուղղված վարժությունները կարևոր են:
Ինտեգրում ակրոբատիկ/պարային ներկայացման մեջ
Ճկունության և ուժի բարելավումը պետք է անխափան կերպով ինտեգրվի ակրոբատիկ/պարային ներկայացմանը: Պարողները կարող են ներառել հատուկ վարժություններ և ռեժիմներ իրենց մարզման ռեժիմում՝ բարելավելու իրենց ընդհանուր կատարումը: Բացի այդ, բանիմաց մարզչի կամ հրահանգչի հետ աշխատելը կարող է ուղեցույց տալ ճիշտ տեխնիկայի և հմտությունների առաջընթացի համար:
Ներառում պարի դասընթացներին
Պարի դասերը կարող են կենսական դեր խաղալ՝ օգնելով պարողներին բարելավել ճկունությունն ու ուժը: Ուսուցիչները կարող են ձևավորել դասեր, որոնք կենտրոնացած են ձգվող և ուժային վարժությունների վրա՝ բավարարելով պարողների հատուկ կարիքները, որոնք նպատակ ունեն ակրոբատիկ հմտություններ ձեռք բերել: Ներառելով այս տարրերը կանոնավոր պարերի դասընթացներում՝ հրահանգիչները կարող են օգնել իրենց ուսանողներին առաջադիմել դեպի իրենց ակրոբատիկ նպատակները: